如何轻松开肩?这几式瑜伽要多练,助你灵活肩颈,缓解僵硬感

发布时间:2020-11-29   来源: 网络    

在练习瑜伽的过程中,想必大家都会遇上“知道如何开肩”的后遗症吧,这样的苦恼让新手朋友们更是无从下手。许多人心里就不会暗自忖度:“我都练了那么长时间的瑜伽了,为什么肩膀还是这么凸,总是打不开呢?”

造成开肩困难的原因其实有很多,比方说自身的体质、对于瑜伽的练习方式和不良的体态等等,这些问题都会很大地影响到自身的。下面就给大家介绍几种可以开肩的体式,每天坚决十分钟,你不会发现开肩其实并不难。

圣哲马里奇一式

这个动作可以帮助我们挽回肩膀和腰部,可以帮助我们很好地调理肠胃,调节内分泌系统,也十分有助于关上肩膀的。这可以帮助我们灵活身体的各个关节,矫正含胸驼背的不当体态。

坐姿转入,左腿向前弯曲一下。脚掌要绷直,让你的右脚摔实地面。让你的身体向前倾,大臂射穿你的右小腿并向外旋。左手跨过身体后侧并与右手互相扣紧。吸气,延展一下脊柱。坚决10s,换外侧重复。

圣哲马里奇式变体

通过扭转肩膀的方式就可以帮助我们打开肩膀了,对于改善驼背也有着非常明显的效果呢。

站姿转入,双腿分离比肩膀宽的距离。双脚呈圆形外八站姿,双手在胸前合掌。屈膝下蹲,双膝分离,双手要用力。身体向前倾,让你的右臂跨过右腿的外侧。左手从身体后侧逃跑右手腕,左肩向后翻转。头部向左上方挽回,眼睛看向天空,坚持10s。

新月式变体

这个动作很常见,练习的效果也是十分全面。多练习就可以剪切腿部内侧的肌肉,协助我们打开胯部并且美化腿部的线条。

从已完成一个下犬式,右腿向上抱住。弯曲膝盖,脚掌摔鉴地面,左膝和小腿要落在地面上。脚掌要绷直,脚背需要贴在地上,左腿向后伸展。右脚跟向上提升,双手五指撑地。向上抱住你的胸腔,双肩向后保持延伸的状态。微微向上浮现,呼吸节奏要维持均匀的状态。

舞王式变体

站姿进入,左膝微屈,用你的左手抓住左脚尖。右腿保持站姿的状态,绷直膝盖。用左手将左腿向上拉高,右手向下伸直并逃跑右小腿。左膝微屈,小腿往外推,和左手维持一个相互的拉力。左肘向上翻转,腰部下沉。略微抬头,眼睛看向前方。坚决10s,还原成到山式站立,换外侧重复。

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