瑜伽砖这样用,让大腿内侧找到更多力量,还瘦的快!

发布时间:2019-11-24   来源: 网络    

刚下手演练瑜伽,老师会建议你利用瑜伽砖,比如三角式、侧角式、兵士三式等等,但是初学者日常不肯意使用。

然而,演练久了就会发明,实在用上瑜伽砖,能够找到身材更多正位,启动正确的肌肉。

为什么大腿粗壮?

大腿粗壮,主要是内侧没有气力,外侧的肌肉又往外展开。要是用上瑜伽砖,就或许启动大腿内侧的实力,同时让大腿外侧内收。

上课时教员常说大腿前侧肌肉启动,把膝盖上提。过程瑜伽砖,你会更显明地感触感染这群肌肉的启动。

大腿内侧肌群

要瘦大腿除了要熬炼肌肉,还要记得拉伸。

本日介绍的8个瑜伽方式,前面6个方式通过瑜伽砖启动大腿肌肉,后面给2个别例是过程瑜伽砖拉伸大腿前侧和后侧。

1、幻椅式

  • 双脚打开与髋同宽,大腿内侧夹瑜伽砖,双手上举夹住一个瑜伽砖
  • 连结双腿和双手夹砖的力量,臀部向后向下,膝盖不超出脚尖
  • 连结双手上举,尾骨向下,不要挤压腰椎
  • 连结10次呼吸。然后让臀部再向下一点,连接10次呼吸

2、潜水式

  • 从幻椅式,缓慢伸直膝盖,贯穿大腿往内夹砖的气力。滚动髋部,让背部平行地面
  • 双手放松砖块,从此延展
  • 肚脐内收,脚跟离地,保持大腿往内夹砖的实力
  • 然后曲折膝盖脚跟踩地,双手向上回到幻椅式
  • 反复10次

3、站立腿上提

  • 使用砖块增加腿部的实力和稳定性
  • 左脚踩在砖块上,双手扶髋,举高右膝盖
  • 右手捉住右脚趾,缓慢伸直右腿
  • 右腿往内旋,脚掌回勾;左大腿前侧启动,膝盖上提
  • 然后双手向上延展,连结右腿的位置
  • 连结10次呼吸,然后换边反复

4、战士三式

  • 从站立腿上提,双手回到髋部
  • 弯曲右膝盖,然后今后伸直
  • 同时转变髋部,身段往前往下折叠平行地面
  • 右脚回勾,脚跟此后蹬,大腿内旋
  • 在这里,曲折右膝盖,弓背,膝盖去找鼻尖,吸气时伸直回到战士三
  • 重复10次,然后换边重复

5、船式

  • 坐下来,双腿内侧夹砖
  • 双腿往前伸直,绷脚背,双手往前伸直
  • 背部延展,坐骨着地
  • 连结大腿内侧夹砖的力,连接20秒

6、桥式

  • 躺下来,双腿内侧夹砖
  • 崎岖膝盖,脚跟接近臀部
  • 双手在两侧撑地,吸气举高臀部
  • 连接双脚往下踩,大腿内侧往里夹
  • 连接20秒

7、靠墙拉伸大腿前侧

  • 砖离墙简略20厘米,离得越近,拉伸越强烈
  • 左脚往前踩地,膝盖在脚踝正上方
  • 右脚背放在墙上,肚脐内收,稳定骨盆,启动臀部肌肉
  • 保持1分钟,换边反复

8、坐立前屈

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  • 要是你的坐立前屈已经很深入了,大腿后侧需要更强的拉伸,在脚底板放个瑜伽砖,双手捉住瑜伽砖外侧
  • 连结1分钟

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