八式保脊护椎的瑜伽方法 瘦身护脊两不误

发布时间:2019-10-16   来源: 网络    

  想使用瑜伽减肥方法减肥的美眉们,不要错过下面这几个瑜伽减肥动作。这几个瑜伽减肥动作不仅对减肥有帮助,还能帮你塑造完美的身材曲线。坚持练习一个月,你就会发现,你的身材不仅纤细了,而且变得凹凸有致。

八式保脊护椎的瑜伽方法 瘦身护脊两不误

  简化脊柱扭动式

  做法:

  1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

  注:背不要弯曲。

  功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养 加强,促进消化。

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  肩倒立式

  做法:

  1.仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。

  2.吸气,抬起腿与地面垂直。

  3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

  注:一般坚持3-5分钟,初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。甲状腺、肝脾肿大,高血压患者,心脏病患者,不宜练习。月经期间不适合做此动作。

  功效:滋养 双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。

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