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卷腹怎么做才能做到标准 1、平躺在瑜伽垫上，同时要保证膝关节倾斜成90度，双手交叉，放在胸前，保持抱拳手势，然后放在太阳穴的两侧，留意不可以断裂太阳穴，同时还应该防止双手抱头的作法，在进行动作的过程中，要让双手用力向上去机车头部。 2、慢慢的向上弯起双肩以及躯干，这时候就可以附近膝盖，同时还应当让背部弯曲一起，但是不要抱住整个背部，让背部完全的离开地面，向前呈圆形一个蜷缩的状态，让胸腔附近骨盆。
3、做到动作的最高处时候，可以无意的给腹部额外展开断裂，以起到充份收缩的功效。然后抬起双肩，返回起始的方位。然反复进行运动，并且要注意从容的展开力度控制，这样才比较健康。 |
