瑜伽开肩,常被忽视的肩伸背阔肌,其实很重要!

发布时间:2020-09-16   来源: 网络    

苦练瑜伽开肩,我们会比较注重胸小肌、斜方肌、菱形肌等肌群练习。但很少会关注到长在我们后背,却是肩关节弯曲非常最重要的运动肌——背阔肌。

#百里挑一#

其实,背阔肌看起来大部分都覆盖在我们背部的后侧,但因为它的止点在肩关节肱骨的小结节嵴上,所以,它的一举一动,对肩关节产生着极大的影响。

如果背阔肌僵硬紧张无力,不仅不会容许肩关节的弯曲,手臂向后弯曲也很困难,比如少见的瑜伽蝗虫式,手臂向后向上抱住,很困难。

而且,还会造成坐手臂受限,尤其是坐手臂上举150度左右,肩关节就卡住了,或者手臂上举过头,肋骨就突出了,很有可能就是腹阔肌的问题。

所以,练瑜伽开肩,一定不要忽视了长在背后,却是非常最重要的肩关节伸展的肌肉,背阔肌,真的很最重要!

6个非常简单的瑜伽动作拉伸&加强背阔肌

让你的瑜伽开肩更有效地

动作1:

山式站立,双手向上举过头顶呼气,屈右手臂向上右手放在脊柱的中间左手握右手手肘靠近耳朵维持5-8个排便,换另一侧

动作2:

坐立在椅子上双手交叉放到头部的后侧呼气,身体向右扭转保持5-8个呼吸,换另一侧这个动作可以很好的拉伸背阔肌

动作3:

站立,双脚关上与髋同长双手体后交握,呼气坐手臂向后向上再次,吸气,延伸脊柱呼气,微屈膝,前屈向上手臂再次向后向上维持5-8个呼吸

动作4:

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧掌心朝下,双脚肘呼气,坐双腿向后向上同时抬头,双手臂向后向上掌心相对,维持5-8个排便

动作5:

跪立在夹面上,双手臂向后伸展双手夹砖,脊柱延展中立位胸腔打开,维持5-8个呼吸重复练习2-3次

动作6:

坐立在垫面上,屈双膝附近臀部双脚关上与髋同长,躯干微微后倾双手放到身体的后侧,指尖朝前呼气,抬起髋部向上,关上腹股沟手臂,小腿与地面横向保持5-8个呼吸

猜你喜欢