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没赘肉的腹部谁都想要，这也是女神们一辈子的事业，减肥、节食，但是一辈子太久，真的不用，不能说道你方法不对，控制不了自己的嘴。
腹部万恶的根源就是减脂，体脂充足较低时配合上腹肌训练，才能看见马甲线。
非常简单的说道就是，第一步减脂，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，通通都干点，每天最少30-60有氧。 第二步掌控饮食，低油低脂，高蛋白，做到再多的有氧不掌控饮食相等白练。
第三步腹肌训练，单纯的瘦是会有肌肉线条的，腹肌训练不仅会苦练马甲线，而且不会让皮肤肌肉更加有弹性。
做腹肌训练时要注意，腹肌本就不是一块肌肉，所以单一的做到仰卧起坐，磨练不全面，线条不好看，必须有所不同的腹肌动作训练，永远的质要比量更最重要，标准的动作才是王道。
这里9个高效虐腹的可调训练动作，每个动作12-15次，坚决做下去，1个月时间，夏天还来得及。
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