每天这样瑜伽开肩,颈椎竟然也不痛了

发布时间:2022-03-21   来源: 网络    

原标题:每天这样瑜伽开肩,颈椎竟然也不痛了

是不是经常感觉肩膀很紧,脖子也总是酸痛不难受?这是后遗症现代人的广泛问题。

长期久坐缺少磨练,我们的肩颈会越来越僵硬,肩周炎、颈椎病随之而来。

图片来源:重庆市伽友瑜伽学院

要想要改善肩颈呼吸困难的问题,动起来是关键!今天给大家引荐一套简单的开肩动作,坚决锻炼,肩膀灵活了,颈椎也舒坦了~

动作1

  • 四脚跪姿,大腿垂直地面,脚尖返凸
  • 吸气准备,呼气胸腔向下,额头点地
  • 双手手肘落地,小臂屈肘向后
  • 伸展肩胸,停留8-10个排便,还原成

动作2

  • 从下犬式,小臂贴地,十指交扣
  • 背部延伸,坐骨向上去找天花板
  • 大腿根向后引,双腿膝盖手掌
  • 留意小臂向下压低,肩膀进行
  • 进入海豚式,逗留8-10个呼吸

动作3

  • 从海豚式退出,转入下犬式
  • 维持脊柱延展,停留8-10个排便

动作4

  • 双脚前屈,双手背后十指交扣
  • 吸气延伸脊柱,呼气身体前屈
  • 腹部贴向大腿,鼻尖去找小腿
  • 肩胛骨内收,双手远离后背
  • 初学者可微屈膝,停留8-10个呼吸

动作5

  • 花环式准备,双脚分离与髋同髋
  • 脚尖外展,臀向沉降,背部立直向上
  • 双手手肘射穿膝盖内侧,手臂内旋
  • 手肘相互附近,逗留8–10个呼吸

动作6

  • 臀部坐地,双腿屈膝,脚跟靠近臀部
  • 双手撑在臀部后侧,呼气,放宽核心
  • 卷尾骨,髋部、胸腔发力向上推
  • 双脚有力推地,眼睛看向肚脐
  • 身体和大腿在一条线,停留8–10个呼吸

动作7

  • 简易跪准备,背部立直向上
  • 吸气右手向上伸直,向后屈肘
  • 呼气,收紧核心,左肩内旋
  • 与右手在后背十指相扣
  • 初学者可以利用弯曲带上协助锻炼
  • 逗留8-10个排便,左右手交换

动作8

  • 仰卧,双手侧平荐,与肩膀一条线
  • 右手屈肘,大小臂横向,掌心贴地
  • 吸气准备,呼气,收紧核心
  • 左手推地,身体微微改向右侧
  • 停留1-2分钟后,换另外一侧

每天锻炼,每天都会有不一样的找到。

或许你也必须找到更多瑜伽伙伴,沦为一名能够帮助别人的瑜伽教练。

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