睡前6个虐腹动作,坚持2个月,练出女神的马甲线!

发布时间:2020-08-14   来源: 网络    

如今,越来越多女生对于身材的追求,已经不再是局限于瘦下来就好了。

单纯瘦下来的身材,已经不合乎现代社会的审美了,更多的是执着漂亮迷人的曲线身材了,比如马甲线、翘臀线条。如果一个女生能够练出马甲线,说明这个女生是真的非常自律的。

很多人指出瘦下来就不会有马甲线,如果你也这样想就错了。笔者身边有个朋友非常瘦,身材160cm,体重78斤,整个人是真的非常瘦,但是她既没有马甲线,甚至还有个小小的肚腩。所以并不是瘦的人,就一定会有马甲线。

马甲线不是髯出来的,而是经过力量训练去练出来的。经常可以看到一些肥胖的人,在家随便做到几十个仰卧起坐就想要髯肚子,这是不现实的。

忽然心血来潮展开仰卧起坐,结果第二天一起腹部肌肉会酸痛到敢。你还以为你节食有效果了,结果倒数一个月下来,你的肚子的赘肉还在,最后你就放弃了减肥了。

如果你连节食和增肌这两件事都还分不清楚,就想要去练出马甲线,只不会陷于各种误区。减脂是做除法,减去脂肪,而增肌是做到乘法,提升自身的肌肉量。

而想练出马甲线,有一个大前提就是:体脂率要足够的较低。女生的体脂率一般在24%以下,想要苦练出马马甲线那就更容易得多了,对于胖子们来说,先节食再增加是最佳的方式了。

第一个方面:减脂(4个主要的途径)

1、掌控热量,清淡饮食

每天我们摄入的热量要掌控在1100-1500左右,也就是保证了自身的基础代谢消耗的热量,也减少了热量的摄入,从而超过控制身体的热量。

每天保证比之前的热量减少400大卡的热量,平衡营养,饮食要多样化,比如:高蛋白质的食物(鸡蛋,牛奶,奶制品,精肉的肉类,豆类),果蔬补充纤维,复合碳水(薯类,豆类),以及优质的脂肪(牛油果,橄榄油)等。

2、戒除所有高热量的食物

多数人讨厌吃的东西都是高热量的,比如汉堡,炸鸡,薯条,零食,下午茶,等等,都是含有热量的。如果你不爱睡觉,喜好喝饮料,也是很容易发胖的,戒除奶茶,可乐以及啤酒也都是要你坚决去做的。

3、拒绝一些坏的生活习惯

我们都知道,坏的习惯除了让我们身材发胖之外,还不会影响到我们节食的速度,危害到身体的身体健康,比如:久坐,晚睡熬夜,吃饭的速度太快以及其他的坏习惯,只有戒掉才能够加快节食的速度。

4、运动减脂

只有通过跑步,游泳,跳绳或者是自行车,打球等全身性的燃脂运动,需要协商全身的肌肉,提高热量消耗,从而降低体脂率,让身材瘦下来。这个时候再展开虐腹训练,你就可以很快练出马甲线了。

第二个方面:虐腹训练

我们都告诉体脂率下降之后,腹部是过于紧致的,这时我们要通过做到腹部训练来紧致腹部的肌肤,塑造成漂亮的腹部肌肉线条。

下面分享6个虐腹动作,每周坚持3-4次,每个动作15次,坚持2个月,你肯定可以虐腹女神的马甲线。

1、卷腹

2、仰卧抬腿

3、俄罗斯转体

4、站立两头起

5、站立固定腿左右碰膝

6、支撑抬臀

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